Mam do wszystkich znajacych sie kulturystyce prozbe - czy ktos wie jaki powinienem miec plan do treningu (jesli by ktos mogl napiszcie). Mam 16 lat 179 wzrostu 65 kg wagi i 31 biceps (wiem ze to slabe wymiary). Juz troche cwicze ale teraz chce sie wziasc ostro za trening. Moja siłwonia składa sie z ławeczki, sztangi, modlitewnika, worka [...]
[...] Troche goszcze juz tutaj na forum mysle ze ponad 1,5 roku przez ten czas miałem troche wiecej motywacji a czasem wogole nie chciało mi sie ćwiczyć. Miałem za sobą juz plan Domatora i plan dla poczatkujacych mawashiego. W tej chwili szukam planu na siłe. Nie inteesuje mnie masa lecz siła niemoge nic odpowiedniego znaleść.. Mam do [...]
[...] :Jest staram się utrzymywać ale nadal są braki ale walczę z tym. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, witaminy, ZMA, aminokwasy, Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy split Plan składa się z nastepujących ćwiczen 7 ćwiczen na nogi: Uda 16 serii,łydki 9 serii 5 na plecy 14 serii (ze szrugsami 18) 4 na klatke 13 serii 4 [...]
[...] mimo ,że pierwsze treningi były bardzo lekkie. Dodam ,że nie mam do dyspozycji profesjonalnego sprzętu.. Musi mi wystarczyć ławeczka , sztanga , hantle , rowerek. Docelowo planuję sobie dokupić wyciąg ( górny , dolny ) , modlitewnik , gryf łamany.. ale to z czasem. Mój trening zazwyczaj odbywał się w sposób następujący : PONIEDZIAŁEK : Klatka : [...]
[...] 178 Chce ułozyć sobie jakos program treningowy ale nie wiem jak to zrobić mam w domu ATLAS CWICZEŃ (kupiłem w decatlonie) chciałbym troche przybrać na wadze no i siła by sie przydała nie wiem moze jakies odżywki i dobry plan treningowy? napiszcie co o tym myslicie i jak mozecie ułóżcie mi plan treningowy. z góry dzieki. sorry za ortografie
Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]
W odpowiedzi na zapytanie Krisa zamieszczam plan żywieniowy idealny w budowaniu masy i siły: Godz.7: 150g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0% z małą ilością orzechów, rodzynek lub owoców, 6 białek z jajek. Godz.10: 150g piersi kurczaka + 125g ryżu + warzywa Godz.13: 250g wędliny z indyka + 200g pieczywa ciemnego Godz.16: 150g piersi [...]
[...] się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: cały czas lecę tym planem od jakiegoś pół roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabe, przysiad około [...]
Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]
Mam do was małą prośbe, chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie poprawić siłę, szybkość, wydolność i znacznie polepszyć własną kondycję? Spróbuj nowatorskiego treningu crossfit! Już 6 lipca przyjdź na „HES Invitational”, gdzie najlepsi polscy zawodnicy zmierzą się w najtrudniejszych, jak do tej pory, zawodach tego typu. Odbędą się one w nowym klubie HESTreZ we Wrocławiu. [...]
Witam! Od niedawna zmienilem plan i zaczelem cwiczyc 6 dni w tygodniu (niedziela wolne) po 1 parti tzn. poniedziałek-klata, wtorek-barki, sroda-bic, czwartek-tric, piatek-plecy, sobota-nogi ... wczesniej cwiczylem ok. pol roku i od dluzszego czasu stalem w miejscu i gdy zaczelem cwiczyc jak powyzej napisalem widac jakies postepy jak wiadomo zalezy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]
[...] oraz ograniczam jedzenie. Moim głównym celem jest redukcja tłuszczu na całym ciele. Nie jest jego mało ,ale grubasem też nie jestem. I teraz kieruje to Was pytanie. Jaki plan treningowy wybrać i z czym go połączyć?.Wykupienie karnetu na siłownie nie wykupie bo nie mam sary...także ćwiczenia z profesjonalnymi urządzeniami odpadają Mam do [...]
Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi [...]
Plan Żywieniowy
